Stress PT
599
blog,paged,paged-2,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,columns-3,qode-theme-ver-13.1.2,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive

Idag har jag haft en sån där dag då jag verkligen inte orkar göra något. Jag orkar det så innerligt lite att jag inte ens vill göra något - men ångesten i huvudet skriker till mig att jag verkligen måste ta tag i hela To-Do-listan, och rabblar upp ALLA konsekvenser. Men egentligen vill jag bara ligga under täcket, kanske kolla någon serie och sova här och där.

Mitt vanliga beteende vid dessa dagar har varit att försöka, försöka, försöka, kanske bryta ihop lite och sedan på kvällen ta tag i något i en sorts stress att få något gjort. Jag har slagit så hårt och så mycket på mig själv under dessa dagar att den lilla energin jag kanske hade när jag vakna är helt bortblåst.

Så nu för tiden när jag har en dålig dag, är sjuk, eller bara helt enkelt känner att jag faktiskt verkligen inte vill ta tag i något, då försöker jag acceptera att så här är det idag. Jag har en dålig dag, och det är okej. Jag behöver inte tvinga mig till något. Jag behöver inte slå mig själv eller pusha på för att komma igång. Det är mer ohälsosamt för mig att försöka tvinga igång något än att acceptera att läget är så här. Alla har dåliga dagar, och det är okej!!

Får man lov att acceptera att idag blir en dag på soffan, så kanske man kommer tillbaka hundra gånger starkare dagen efter - istället för att vakna upp dagen efter för att börja om samma sak.

Om ni känner igen er  så försök att vara lite snällare mot er själva. Det är okej att ta en 'sjukdag' när du känner att energin är bortblåst. Det är okej att spendera en hel dag på soffan och vila. Din kropp känner dig så otroligt bra och talar oftast om vad den behöver. Det är dags att vi lyssnar på den!

Vid en dålig dag:

  • Acceptera att du har en dålig dag
  • Försök att inte tvinga/pusha/slå på dig själv
  • Tänk efter: finns det något på min to-do-lista som jag faktiskt vill och orkar göra? Gör i så fall det roliga och skit i resten!
  • Vila
  • Säg snälla saker till dig själv
  • Kom ihåg att ALLA har dåliga dagar!
  • Tala om för dem i din närhet att du har en dålig dag, ofta känner andra igen sig och kan därmed finnas som ett extra stöd under dagen (plus att de förhoppningsvis lättare kan bortse från att man är lite mer negativ just denna dagen)
  • Lyssna på kroppen, vad försöker den säga egentligen?
  • Skriv dagbok/reflektera - kan det finnas något underliggande till varför min energi är bortblåst?
  • Försök att äta bra och ofta
  • Ta en promenad - rensa huvudet, få frisk luft, kolla in naturen, andas

Är det fler än jag där ute som känner att det verkligen behövs flera timmar till på dygnet? Kan gissa att det är en hel del.

Om jag fick välja så skulle jag behöva i alla fall:

  • 3 timmar till på natten, så att jag fick sova fler timmar.
  • 1 timme till på morgonen, så jag kan vakna i lugn och ro.
  • 3 timmar till på dagen, så att jag verkligen hann med allt på jobbet.
  • 3 timmar till på kvällen, så att jag hann umgås med familjen ordentligt.

Det blir ju bara 10 timmar till, så alltså 34 timmars dygn. Det är väl inte så mycket begärt, eller hur? Hur många extra timmar behöver du?

Men eftersom det inte riktigt funkar så, så måste jag verkligen planera varenda timme av min dag. Jag planerar till och med in spontanitet, för jag vill kunna va impulsiv - men jag måste då ha planerat in en glipa i kalendern. Sen får jag ju 'skylla-mig-lite-själv' som valt att vara egen-anställd, det blir lite mycket då.

Så här ser mitt schema ut just nu. Sedan har jag ett mer detaljerat dag för dag, som jag förbereder på morgonen eller dagen innan - eftersom så mycket kan ändras på jobbet eller hemma.

Min hjärna är som mest öppen för nya saker på eftermiddagen, så därför planerar jag in mest plugg där. StressPT är det roligaste av allt, så det behöver inte lika mycket tid, då jag gör roliga saker fortare och mer effektivt (plus automatiskt sitter med det på fritid!).

Dela gärna med er om ni har några tips på hur man får sin tid att räcka till! Alla är ju så himla olika, så det är intressant att se alla olika sätt =)


Ofta när jag pratar om avkoppling och hur viktigt det är för vår återhämtning, så nämner jag att det är otroligt nyttigt med lite miljöombyte. Det behöver inte betyda att du åker iväg. Men bryt mönstret. Gör något annat. Är du mycket inomhus, gå ut i skogen ett tag. Är du mycket utomhus, lägg dig i soffan framför Netflix. Osv.

Förra helgen var det dags för min sambo, Mickes, födelsedagshelg. Han visste inte alls var vi skulle, utan bara att vi skulle vara borta torsdag-söndag. Jag hade t.o.m packat åt honom. Efter 8 timmars resa i bilen så var vi framme i Åre och han fick ett häfte på saker vi kunde göra där. Det jag insåg direkt är hur allt känns annorlunda när man reser bort. Jag har innan tänkt att det är för att man reser utomlands, men nu var vi kvar i Sverige - fastän det inte var riktig sommar än (det var sommar i mellersta Sverige, men inte i Åre, haha).

Denna bild här över kändes så overklig, även när jag faktiskt stod där och tog bilden. Så underbart fantastiskt.

Jag hade bokat en stuga på Åre Camping. När vi väl kom dit så visa det sig att jag bokat den minsta stuga jag någonsin sett. Bara en våningssäng, inget mer. Inget! Så jag frågade om vi kunde uppgradera oss, och det fick vi - utan kostnad! Så snällt. Så uppskattat! När det ändå stod tomt i en större stuga med kök. Rekommenderar Åre Camping rejält! Han som äger campingen driver även Äventyrligt - där det finns massa läskigt skoj att göra i Åre. Vi hade tänkt köra forsränning, men det var för mycket is kvar på vissa ställen.

Det var verkligen klockrent att passa på att boka stuga på camping under lågsäsong. Mindre folk, mindre pris - men ändå saker att göra - och gör underverk för själen! Åre är så otroligt vackert, så det rekommenderar jag starkt. Men håller man koll så kan man ju hitta skatter nära där man bor. Nära oss har vi Sörmlandsleden, som vi älskar.

Under torsdagen när vi kom dit var det 21 grader, så vi gick ner till sjön och grillade. Vi hade med oss vovven Hope, så klart.

Vi avgudar vattenfall, och har tidigare varit i Fulufjället där vi såg Sveriges högsta vattenfall. Så vi googlade lite på Åre och såg att det fanns två (!!) vattenfall. Så vi började fredagen med att besöka Ristafallet. Det regnade massor, så Hope var inte särskilt mindful under besöket. Men fint var det ändå. Och lite coolt att Ronja rövardotter ramlade i älven där 😉

Sedan passade vi på att ta in på SPA, Copperhill Mountain Lodge - vilket jag också rekommenderar. Nu hade vi otur med dimman från fönsterna, men var ändå riktigt fin utsikt. Sedan fick vi både billigare pris (pga av teknikstrul) och tillgång till deras privata område (pga barntimmar), så vi hade verkligen tur ändå. Riktigt flyt. Och åååh, så vi njöt och fyllde på med energi.

Efter SPAt så klämde vi in ett till vattenfall - Tännforsen, Sveriges största vattenfall. Så nu har vi inte bara sett Sveriges högsta, utan också Sveriges största. Check!
Ser ni vilken glad hund vi hade då 😉 

På lördagen bestämde vi oss för att vandra. Så vi kollade igenom alla vandringsleder som fanns och blev kära i Blanktjärn. För att komma dit var vi tvungna att köra ca 4 mil från Åre Camping, och sedan gå 6 km in i skogen för att hitta det. Det är alltså en sjö som är så otroligt genomskinlig att den är helt turkos. Sen alla bergen runt om, som fortfarande att snö på sig.

Så otroligt vackert. Vi tappade verkligen andan. Vattnet var så mycket turkosare i verkligheten. 

Vi var både väldigt nöjda med denna födelsedagshelg och resa. Väckte Micke på söndagen med tårta och sång, innan vi begav oss hemåt igen. Kände mig så lugn och utvilad, samtidigt som man hade träningsvärk från vandringen - som till hälften bestod av översvämmade stigar som vi fick klättra runt i flera omvägar.

Detta var den bästa avkoppling jag haft på länge! (och då var jag ändå i Thailand nyligen, haha - solen tog min energi där, det gäller att anpassa avkoppling efter hur man själv fungerar!)


Känner du att du inte alltid kommer framåt? Att du skjuter upp drömmar, idéer eller annat? Kan det vara rädslor inblandade? Påverkas ditt självförtroende av rädslor? Skulle du behöva lite mer mod i livet?

Här är en övning att skriva ner i din dagbok / reflektionsbok / anteckningsbok eller varför inte i kommentarsfältet här under (om du känner dig extra modig idag!). Svara så detaljerat som möjligt för att verkligen se själv hur just du är!

  1. Vad händer när du låter rädslan styra dina beslut? Var specifik!
  2. Skriv ner tre (3) tillfällen där du varit modig. Vad var du ursprungligen rädd för? Hur kom du över rädslan? Vad händer?
  3. När i ditt liv har du ångrat att du varit modig?
  4. När har du tjänat på att våga mer?
  5. Om du var hjälten, inte offret, i din egen historia, vad skulle du göra annorlunda denna månad för att visa ditt mod?

Denna övning kan hjälpa dig att bli mer medveten om hur du fungerar kring dina rädslor och ditt mod. Att skriva ner saker framför dig hjälper dina kognitiva förmågor att processa saker enklare, vilket kan få dig att komma underfund med ditt inre lite bättre och snabbare än när du endast tänker på det eller säger det högt. Så skriv dina svar!

 


Många lider av sin sömn någon gång under sin livstid. Andra oftare, andra mer sällan. Det vanligaste problemet till att man faktiskt har svårt att sova är på grund av stress, och en sak som faktiskt skapar stress hos oss är sömnen. Är inte det lite paradoxalt?!

Man ligger där och tänker ”Om jag somnar nu så får jag 8 timmars sömn, perfekt!” Sedan kollar man på klockan igen och inser ”f*n, nu får jag bara 7 timmars sömn.” För att sedan somna en liten stund, vakna upp vid 3 och få panik ”Nu får jag ju BARA 3 timmars sömn till! Hela dagen kommer bli förstörd imorgon!”

Detta kan faktiskt ha bidragit till att du inte somnar tillräckligt djupt första gången, och därmed vaknar, och får svårare till att somna om. Sömnspecialisten Anita Chaudhuri säger att vi behöver lägga av med att tänka på sömn som "timmar per natt", och istället tänka på sömncyklar (sleep cycles) under en hel vecka. Ultimat är att sova 4 sömncyklar per natt (detta går att mäta med valfria sömnappar eller aktivitetsarmband). Men om du endast fått 3 cyklar under en natt, så kan du ta 5 cyklar en annan natt den vecka, eller varför inte en powernap någon gång under dagen? 40 min kan räcka för att få in en cykel. Även om man vet att t.ex. ikväll så kommer jag inte kunna somna förrän vid midnatt och sedan måste jag upp vid 6, ja men planera då in en liten powernap på dagen om du kan.

Anita påstår även att vi människor är byggda att sova när det är mörkt ute, i alla fall inom några timmar efter att det blivit mörkt. Men detta är ju så klart svårt i Sverige eftersom det blir mörkt redan vid 16:00 under vintern (ännu tidigare högre upp i Sverige) och inte mörkt förrän vid 23:00 på sommaren (eller aldrig högre upp i Sverige). Detta är för att vi människor är så pass ljuskänsliga när det kommer till ljus. Så ett bra tips är att inte stirra på skärmar med ljus skärm sista timmen innan läggdags, och att även ha så mörkt som möjligt i sitt rum.

Alla människor behöver olika timmar sömn. Men något som gäller för oss alla är att försöka vakna upp samma tid varje dag. Om du då har ett träningspass inbokat 8:00 på tisdagar och torsdagar, och därmed går upp vid 6 dessa dagar, men inte förrän 7 de andra dagarna – så kommer detta att sabba de andra dagarna för dig. Håll dig i så fall till att gå upp 6 varje dag. Även helger kan sabba för oss när vi tar sovmorgon. Jag själv äääälskar ju sovmorgon på helgerna, men jag försöker nu för tiden att gå upp så tidigt som möjligt även på helgen. Går man upp en annan tid på helgen så behöver man alltså börja om hela processen på måndag igen. Inte konstigt att många hatar måndagar?


s2Member®