Stress PT
599
blog,paged,paged-3,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,columns-3,qode-theme-ver-13.1.2,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.5,vc_responsive

Är precis hemkommen från 2 veckors semester i Thailand. Jag har fått ladda - sola, bada, hänga med familj, shoppa, ätit gott, druckit gott, osv. Jag fick en sådan där semester som är precis tillräckligt lång för att börja längta hem till vardagen. Men så kom söndag och dess ångest. Den där som jag tänkt att jag ska slippa som egenföretagare, när jag faktiskt får göra som jag vill.

Men nu är det så att jag planerat dåligt. Jag nådde inte mina egna deadlines innan semestern, jag planerade in för mycket efter semestern. Så igår kom paniken. Känslan av att inte ha kontroll.

Det är ju den där känslan av att inte ha kontroll som skapar stress. Och det är viktigt att poängtera att det är skillnad mellan att inte ha kontroll, och att känna att man inte har kontroll. Det går att ha känslan även fast man egentligen kanske har lite kontroll. Så efter att ha kraschat lite mentalt och gnällt en stund till sambon så var det dags att resa sig upp och skriva ner (jag skriver ju alltid ner mina tankar för att hjälpa mina kognitiva processer).

På pappret skrev allt jag behövde göra ner. Sedan gjorde jag en spalt bredvid där jag satte poäng på varje sak efter hur stor prioritering de har (1-10, där 10 är högsta prioritering) och sedan gärna en kommentar bredvid om varför de fick den poäng de fick. Sedan även en spalt till med deadlines. Det är också viktigt här att tänka på att ingen dör om något inte görs alls. Någon kanske blir sur. Du kanske blir lite besviken på dig själv. Men det är okej. Det är inte värt stressen.

Igår mantrade jag meningen "Inget av detta är värt min egen hälsa!" och sedan bestämde jag mig för att ta bort några saker, prioritera ner andra saker och även kontakta en person för att skjuta upp en deadline. SÅN LÄTTNAD! Att sedan kunna somna gott och vakna upp idag utan den där stressen är så guld värt.

Det mesta går att lösa. Fortsätt andas, ta en sak i taget och prioritera rätt.

Vill ni höra mer om stresspedagoger och deras stress, så kan ni lyssna på mitt senaste poddcast-avsnitt där jag pratar med Malin och Frida som också är utbildade stresspedagoger. Ni hittar poddcasten om ni söker på StressPT i de vanliga poddcast-apparna. Annars kan ni även lyssna på avsnittet här: https://player.fm/series/stresspt/ep-02-stress-hos-stresspedagoger 

Känner du att du behöver lite extra hjälp med din stresshantering så startar en onlinekurs i MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) den 7 maj. Kursen fokuserar på stresshantering med inslag av mindfulness och är helt onlinebaserad. Du deltar genom webcam, mikrofon och/eller genom chatt. En live-lektion varje måndag i 8 veckor, mail varje vardag och så ingår även ett kompendium i pdf med teori, övningar och kursinformation. Läs mer om kursen här: http://stresspt.se/produkt/mbsr-kurs-online/  

 

 


I fredags la jag ut ett inlägg på Facebook och Instagram där jag utmanade alla att göra MINST 2 saker under helgen som man tycker är roligt! Jag själv kollade på Netflix under fredagskvällen, gjorde en lyxig frukost på lördagsmorgonen (se bild), tog en flera timmars lång vandring i skogen med sambon och gick ut med vänner på en öl i helgen. Fantastiskt helg!

Jag vill verkligen knuffa på detta då det är så otroligt viktigt för sin stresshantering att faktiskt planera in saker i ens liv som man själv tycker är kul. När vi blir vuxna, hänger med flera andra människor, kanske har partner och barn att tänka på, så är det lätt att man kompromissar mycket om aktiviteter som ska göra, eller att det finns massor av måsten på to-do-listan - och då hamnar man lite åt sidan med sig själv. Då kan stressen börja växa inom en.

Så nu är det fanemej dags att vi börjar bli lite mer egoistiska (på ett positivt sätt)! Planera i dejter med dig själv där du faktiskt gör saker som DU tycker är roligt, kul, underhållande, energifyllande, egoboostande, kravlöst och/eller underbart! Under dessa dejter ska du inte behöva kompromissa med andra, utan det ska vara DU som bestämmer innehållet. Dejten ska gärna göras själv också, så att du faktiskt ger dig själv tid och självkärlek.

Om du har svårt för att komma på saker så brukar jag rekommendera att steg 1 är att sätta sig ner med papper och penna och skriva ner vad du faktiskt tycker är roligt att göra. Sedan kan du då gå tillbaka till denna lista när du planerar in dejter med dig själv. Jag rekommenderar att du har minst 1 dejt varannan vecka med dig själv då du gör minst 2 saker samtidigt eller efter varandra, från denna lista. Denna dejt tycker jag bör vara minst 2 timmar lång. Jag menar verkligen MINST! Denna tid ska handla om dig och om att göra livet lustfyllt tillsammans med den som alltid finns vid din sida - DU!

Lite tips på saker som kan finnas på denna lista:

  • Kolla på serier/film
  • Äta godis
  • Ta en promenad
  • Sova
  • Lyssna på musik
  • Lyssna på ljudbok
  • Läsa
  • Klappa djur
  • Få massage
  • Träna
  • Baka
  • Hoppa studsmatta
  • Yoga
  • Meditera
  • Sitta i solen
  • Sola solarium
  • Bli sminkad
  • Testa sminkningar på sig själv
  • Lägga ansiktsmask
  • Göra eget spa hemma
  • Sy
  • Sticka/virka
  • Plantera växter
  • Sitta i skogen
  • Skriva
  • Lösa korsord
  • Spela mobilspel
  • Ringa en vän
  • Laga mat
  • Sträckkolla en hel serie på en gång
  • Måla
  • Lära sig ett nytt språk
  • Ta en webbkurs
  • Gå på workshop/föreläsning

Skriv ner dina roliga saker och gå sedan in i din kalender nu och boka in en dejt med dig själv!


Ett problem som jag själv haft i många år, men som definitivt har blivit bättre ju äldre jag blivit, är hur jag pratar med mig själv. Den där rösten i huvudet som man hör hela tiden. Ibland går den att ignorera, men jag tror ändå att man på något sätt uppfattar vad den säger - speciellt när rösten är elak. Enligt studier så handlar ca 52% av dygnets tankar om en själv, och 95% av dem sägs vara negativa. Hur sjukt!? Man är ofta elakare mot sig själv än mot andra, fastän man borde se sig själv som sin bästa vän. Du är ju ändå den som du verkligen ALLTID måste leva med.

Jag övar väldigt mycket på dessa tankar. När det kommer jobbiga tankar så försöker jag nu för tiden att tänka "Hej, välkommen! Du är lite larvig, men du får självklart vara här ändå." Sen diskuterar vi lite tillsammans om varför den tanken kom. Utan att döma. Alla tankar är välkomna. Precis som alla känslor är välkomna. Den bästa övningen enligt mig är att ibland sätta sig ner och skriva ett brev till sig själv. Så här kommer ett jag skrev nyligen till mig själv:

Kära Jonnah,

Jag skriver detta brev till dig för att visa att jag fortfarande bryr mig om dig, fast jag är du. Jag tänkte att det var dags att visa att jag är din bästa vän, nu och för alltid. För du, jag, gör ju alltid allt för att vara ditt bästa jag.

Igår var du lite elak mot mig, och som du märkte så fick det mig att reagera i kroppen. Så klart var inte allt ditt fel, men det blev ju inte bättre av dina hårda ord. Tiden försvann ifrån dig, vilket gjorde dig stressad, irriterad och lite tanklös - vilket skapade fel. Det är mänskligt. Helt okej. Det blir så ibland. Ingen dog. Ingen blev arg. Ingen påverkades egentligen alls förutom du själv. Så egentligen var det ju lite onödigt att bli så upprörd, eller hur?

Det är ju egentligen så lätt att vara snäll mot mig, samtidigt som det är jättesvårt - jag vet! Jag om någon vet. Men det är okej. Jag förlåter dig alltid, med förhoppning om förbättring. Det är inte bara dina ord som gör ont, utan tonläget. Så jag skulle uppskatta om rösten blev lite snällare. Det skulle underlätta massor! Tack!

Allt är inte mitt fel. Allt är inte ditt fel. Du gör det bästa du kan, hela tiden. Fortsätt så! Du gör det du vill göra. Fortsätt så! Men bli inte elak mot mig när det känns jobbigt. Det blir inte bättre då. Det är okej att det känns jobbigt. Det är okej att ha dåliga tankar. Så länge du inte har dåliga tankar om mig under längre stunder. 

Du är bäst! Jag älskar dig.

Puss o Kram - Du, jag


MBSR står för Mindfulness Based Stress Reduction, och är ett 8-veckorsprogram som ska hjälpa till att öka ens livskvalité genom att medvetet möta tankar, känslor och reaktioner som uppstår i kroppen.

Genom att bli medveten om dessa och kunna observera dem så är det, enligt studier, lättare att se vad som faktiskt orsakar ens stress, oro, ångest, osv.

Denna kurs bygger på vetenskaplig forskning, uppbyggd av mindfulness-revolutionären John Kabat Zinn, och är till för dig som vill prova på mindfulness för att öka din livskvalitet och få balans i livet. Regelbunden träning i mindfulness har bland annat visat sig hjälpa till att minska värk, migrän, sömnsvårigheter, stress, ångest och högt blodtryck.

Under 8 veckor får du lära dig flera övningar som du kan använda dig utav i din egna vardag. Du kommer även får veta mer om mindfulness historia, dess attityder och samtidigt ha möjlighet att arbeta med din egen självkänsla och ditt självförtroende på ett djupare plan.

  • Hitta tillbaka till din andning
  • Lär känna din kropp
  • Närvaro
  • Bara vara här och nu
  • Tid för eftertanke
  • Hantera din vardags svårigheter från offer till att observera
  • Hantera dina tankar och din sömn
  • Ta hand om din hälsa och din fortsatta träning

Hos StressPT så startar det en online-version av detta 8-veckorsprogram. Om du är intresserad av att gå en klassisk MBSR-kurs så kan du kolla mer på den här:

 


Många tänker att stress endast handlar om att ha bråttom, att ha tidsbrist. Men stress är något som du skapar med hjälp av dina tankar. Men detta betyder att du kan lära dig att hantera den. Dina tankar är ditt egna ansvar! Det är alltid lättare att handskas med tankar och känslor när man förstår dem bättre. Så nu är det dags att ta tag i din stress!

Stress är oundvikligt, oskiljaktigt och en helt naturlig del av livet. Om vi människor inte haft stress så hade vi inte överlevt så pass många år på jorden som vi gjort hittills. Idag är det inte lika livsavgörande för oss som det var för några tusen år sedan när vi var tvungna att springa ifrån rovdjur, men den hjälper oss fortfarande i de katastrofer som kan uppstå idag. Även att hinna reagera vid ett övergångsställe när en bil kommer i rasande fart är tack vare att stressen aktiverar våra sinnen att göra något direkt. Att ta ett snabbt steg bakåt eller springa framåt.

Vid stress så gör vi något av 4 alternativ:

  • Fight - Slåss (vi slåss, kämpar, attackerar)
  • Flight - Fly (vi flyr, undviker)
  • Freeze - Fryser (gömmer oss, hamnar i chock, blir förlamade)
  • Submission/appeasement - Underkastelse/Tillfredsställande (trycker undan känslorna helt för att slippa bråk eller undvika att bli ratad)

Stress kan få oss att uppleva allt ifrån hopplöshet till raseri. Man drar upp axlarna, rynkar pannan och biter ihop käkarna. Eller kanske får en klump i halsen, knut i magen, tryck över bröstet eller stelhet i nacken. Stress får oss att reagera fysiskt och psykiskt. Att göra dessa fysiska saker kan även det skapa mer stress, då de är kopplade till känslan stress.

Men stress är bara tankar, och tankar är inte sanning. Bara för att du tänker att något känns hopplöst eller att något kommer gå fel på mötet, så betyder inte det att det kommer att ske. Du kan inte förutspå framtiden, utan det är endast tankar om den, och tankar är inte fakta.

Enligt studier så är stress inte farligt så länge vi har en känsla av att vi kan påverka eller kontrollera den situation vi befinner oss i. Utmaningar som man faktiskt har kontroll över ökar bara ens självkänsla och kreativitet.


s2Member®